Полезные советы. Питание в фастфуде: как сохранить здоровье
Автор: Глория, 23 Июл 2015
Регулярное питание в сервисе фастфуда ничего хорошего не принесет. Обилие жирной калорийной пищи с разнообразными соусами создаст перегрузку организма, нарушит обмен веществ и приведет к различным заболеваниям.
Но, что делать, если без фастфуда никак не обойтись?
Несколько простых рекомендаций снизят возможные риски и помогут соблюсти диету.
- Переходите на овощи
Как бы вам не хотелось заказать двойной чизбургер с аппетитными кусочками картофеля фри, попробуйте заменить его легким овощным салатом или супом. Начать обеденную трапезу лучше со стакана сока или минеральной воды без газа. Так, вы утолите острое чувство голода и подготовите желудок для принятия основной пищи.
Овощи низкокалорийны и полезны, насыщают организм витаминами, выводят шлаки. Скорее всего, вам не захочется после них поглощать пасту под соусом или ризотто.
На второе лучше съесть куриную котлетку или запеченную рыбку с овощами.
- Уменьшайте количество жиров и углеводов
В некоторых фастфудах клиентам предложено самим набирать блюда из различных ингредиентов. Старайтесь сделать упор опять же на овощи (листья салата, кукуруза, дольки огурцов, помидоров) и бобовые в виде фасоли и нута. А, от соусов и дополнительного ломтика жирного бекона лучше отказаться.
Если совсем не можете обойтись без майонеза и кетчупа, воспользуйтесь оливковым маслом или сметаной.
- Минимизируйте риски
При выборе блюд сравнивайте приблизительную калорийность и делайте соответствующий выбор. Так, куриная грудка с хлебом из цельного зерна станет предпочтительнее лапши вок с мясом, а порционный кусок пиццы – двойного гамбургера.
- Уберите десерт
Да, лучше обойтись без него. Если сил нет отказаться от лакомства, выберите сезонный пирожок с ягодами, а не молочный коктейль или макфлурри, калорийность которого составляет до 400 ккал на порцию в зависимости от наполнителей.
- Еда на вынос — делите
Такие блюда, как правило, излишне калорийны и предлагаются в больших объемах. Чтобы избежать переедания, лучше разложить одну порцию в два контейнера и употребить частями в течение дня. Или же разделить обед с коллегой по работе.
Соблюдая эти нехитрые приемы, можно понизить вред фастфуда до минимума и сохранить фигуру.
Глория Рэй
Комментарии